unoszenie biceps

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10 - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x12 naprzemiennie z - skręty tułowia z ciężarkiem w siadzie równoważnym 4x20 PT Nogi: - przysiady na suwnicy 4x12-10 - wykroki z hantlami 4x12-10 - [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące tego czy mam dobry plan na rzeźbe i czy mam dobrą diete. wiek 16 lat , waga:70 kg wzrost 170 Co myślicie o Hi anabol protein oraz hi tec micellar casein? Czy są to dobre suplementy czy może zacząć stosować inne( jezeli tak, to jakie)? Plan treningowy na rzeźbę ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 10,10,8 Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s serie 12,10 Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12 Plecy: martwy ciąg 3s 12,10,8 Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s 12,12,12 [...]

[...] -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12,10,8 - PIĄTEK BARKI + UDA + ŁYDKI BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 UDA -przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 12 [...]

Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 4x10,8,6,6 Rozpiętki 10,8,8,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem [...]

[...] 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 12/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 07,5 07,5 07,5 ---- ---- ---- 07,5 10,0 10,0 07,5 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie [...]

[...] hantelkami chwytem mlotkowym 3x10 ugianie ramion z hantelkami na lawce skosnej (z suplimacją) 3x10 niedziela nogi siady 4x10 wykroki 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10 wspiecia na palce 2x50 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 3x10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10 szrugsy 2x15

Koorasy Zgadzam się z Tobą ale nie miałem już wczoraj czasu aby to zamienić miejscami :) Viren Tak, 3 dni treningowe. :) Tom1818 2x klatka płasko i przysiady bo chciałem trochę siły :) A) Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,10 ,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12,10 Plecy: [...]

[...] po 8 na każdą nogę. 5. Podciąganie na drążku ( z pomocą 30kg ) 4 serie po 8 6. Ćwiczenie na lędźwie, zaparte nogi podnoszenie tułowia z obciązeniem 5 kg 4serie po 10 7. unoszenie ciężarków z pozycji leżącej 4 serie po 8 8. Ćwiczenie na klatkę piersiową na maszynie ( ręce zgięte przed sobą i zaparte, ruch półkolem do środka. Nie wiem jak [...]

[...] 1.5-2 minuty Trening poniedzialek: Barki, biceps wyciskanie na maszynie smitha z karku 10-8-8-6 wyciskanie hantli siedzac 10-8-8-6 wznosy ramion bokiem 10-8-8-6 unoszenie w opadzie tulowia siedzac 10-8-8-6 unoszenie hantli siedzac z supinacja nadgarstka 10-10-10 unoszenie sztangi prostej 10-10-10 unoszenie hantli mlotkowo 10-10-10 [...]

cała doba ma jednak te 24h gdzie można rozłożyć 5000Kcal, nie zmieszczę jajek z miską płatków z mlekiem. Poza tym lepiej jest chyba jeść częściej a mniej niż raz do syta. ? trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 [...]

[...] ściąganie poziome na maszynie z podparciem klatki - 2 serie robocze, trochę źle mi się robi to ćwiczenie bo oparcie klatką o oparcie przeszkadza w oddychaniu obręcz barkowa unoszenie do uszu ze sztangą 68kg x 20/20/18/15 - bardzo dobrze spompowałem obręcz tylni akton barków unoszenie hantelek w opadzie - 11kg x 12/12/12 biceps uginanie z gryfem [...]

[...] ściąganie poziome na maszynie z podparciem klatki - 2 serie robocze, trochę źle mi się robi to ćwiczenie bo oparcie klatką o oparcie przeszkadza w oddychaniu obręcz barkowa unoszenie do uszu ze sztangą 68kg x 20/20/18/15 - bardzo dobrze spompowałem obręcz tylni akton barków unoszenie hantelek w opadzie - 11kg x 12/12/12 biceps uginanie z gryfem [...]

[...] co dac 3.szrugsy hantalmi 5x15 Barki + Bic: 1.Superseria Wyciskanie hantli siedzac 4x10 + wznos hantli na boki 4x15 2.unoszenia hantli w opadzie tylowia 4x12 3.Superseria unoszenie hantli stajac z supinacja nadgarstka 4x10 + w oparciu o kolano 4x15 to by bylo na tyle...wiem ze plan jest lipny ale ja chce tylko zebym nie spadl jak najwiecej a [...]

Dzień 53 6.06.2013r Aeroby - 45 min rowerek Dzień 54 7.06.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyprosty tułowia 10kg/12 10/12 10/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 55 8.06.2013 Aeroby - 20 [...]

Dzień 60 13.06.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Sztanga łamana biceps 10kg/12 10/12 15/12 15/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 61 14.06.2013r DNT Dzień 62 15.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 [...]

Chcę się upewnić że wszystko w porządku, plan jest dosyć intensywny więc może wydać się ciężki lecz w tym cyklu chcę postawić nie na ciężar lecz na intensywność, wcześniej robiłem fbw 5x5 bill stara i trochę czułem stawy w ostatnich tygodniach planu na maks obciążeniach. Plan w systemie partia 2x week. Poniedziałek : Klatka, barki, triceps [...]

FBW robiłem taki: A:Klata; Wyciskanie płasko 4x12 Nogi: Przysiad 3x12 Plecy: Martwy 3x10-12 Barki: Unoszenie hantelek 3x12 Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 3x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Łydki: Wznosy łydek na maszynie siedziąc 3x15-20 Kaptury: Szrugsy 3x12 Brzuch : Allach 3x15-20 Taki plan miałem co trening. [...]

[...] na ławce poziomej -wyciskanie sztangielkami na lekko podniesionej ławce -rozpiętki na ławce brzuch: wtorek: barki: -wyciskanie sztangi prostej na ławce z oparciem pionowym -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek do przodu -podciąganie sztangi giętej wzdłuż tułowia nogi: -przysiady ze sztangą lub na maszynie -wykroki ze [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]